क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका दिमाग एक ही बात को बार-बार दोहराता रहता है। आप जानते हैं कि ज्यादा सोचने से कुछ बदलने वाला नहीं है, फिर भी विचारों का सिलसिला रुकता नहीं।
धीरे-धीरे यही आदत आपकी मानसिक शांति को खत्म करने लगती है। और आपको पता भी नहीं चलता कि कब आप वर्तमान से हटकर सिर्फ अपने ही ख्यालों में उलझ गए।
इसे ही ओवरथिंकिंग कहा जाता है।
जब दिमाग खुद ही बोझ बन जाता है
ओवरथिंकिंग में इंसान उन बातों के बारे में ज्यादा सोचता है जो या तो पहले ही हो चुकी हैं या फिर जिनका होना तय भी नहीं है। हम बार-बार वही सीन अपने दिमाग में दोहराते हैं, अलग-अलग नतीजे सोचते हैं और खुद को थका देते हैं।
इसका असर सिर्फ दिमाग तक सीमित नहीं रहता। शरीर भी धीरे-धीरे थकने लगता है, नींद प्रभावित होती है और फैसले लेने की क्षमता कमजोर पड़ने लगती है।
सबसे बड़ी बात यह है कि हम उस पल को जीना भूल जाते हैं, जिसमें हम अभी मौजूद हैं।
दिमाग को शांत करने का पहला कदम
जब भी आपको लगे कि आप एक ही विचार में फंस गए हैं, तो सबसे पहले अपनी सांसों पर ध्यान दें।
गहरी सांस लेना एक साधारण तरीका लगता है, लेकिन इसका असर सीधा हमारे नर्वस सिस्टम पर पड़ता है। कुछ ही मिनटों में दिल की धड़कन सामान्य होने लगती है और दिमाग को राहत मिलती है।
यह एक तरह से दिमाग को यह संकेत देता है कि सब कुछ नियंत्रण में है।
लिखना क्यों करता है कमाल
कई बार हमारे विचार इतने उलझे हुए होते हैं कि हमें खुद ही समझ नहीं आता कि हम क्या सोच रहे हैं। ऐसे में उन्हें कागज पर लिखना एक बेहद असरदार तरीका होता है।
जब आप अपनी चिंताओं को लिखते हैं, तो वे स्पष्ट हो जाती हैं। वे उतनी भारी नहीं लगतीं, जितनी दिमाग के अंदर महसूस होती हैं।
लिखना आपको अपने विचारों को बाहर निकालने का मौका देता है, जिससे मन हल्का होता है।
शरीर को हिलाइए, दिमाग खुद शांत होगा
अगर आप लगातार बैठे-बैठे सोचते रहते हैं, तो यह चक्र और मजबूत हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने शरीर को सक्रिय रखें।
थोड़ी सी वॉक, हल्का योग या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग में सकारात्मक बदलाव लाती है। इससे ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और मूड बेहतर बनाते हैं।
हर चीज आपके नियंत्रण में नहीं है
ओवरथिंकिंग की जड़ अक्सर यह होती है कि हम हर चीज को नियंत्रित करना चाहते हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन में कई चीजें ऐसी होती हैं, जो हमारे हाथ में नहीं होतीं। इसे स्वीकार करना ही मानसिक शांति की शुरुआत है।
जब आप यह मान लेते हैं कि हर चीज को नियंत्रित करना जरूरी नहीं है, तो दिमाग अपने आप हल्का महसूस करने लगता है।
अंत में एक जरूरी समझ
आपका दिमाग आपका सबसे बड़ा साथी भी है और सबसे बड़ा दुश्मन भी बन सकता है।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसे कैसे इस्तेमाल करते हैं।
अगर आप हर विचार को पकड़कर बैठ जाएंगे, तो वही आपको थका देगा। लेकिन अगर आप उन्हें आने-जाने देंगे, तो वही दिमाग आपको सुकून भी दे सकता है।
क्योंकि कभी-कभी… सबसे जरूरी काम कुछ देर के लिए सोचना बंद करना होता है।